心肺功能越好, 患病风险越低! 2个方法简单自测

发布日期：2025-04-12 03:42 点击次数：186

心肺功能

是衡量身体健康的重要指标之一

与健康、寿命息息相关

有研究表示

心肺功能好的人

或可延寿6～7年

胸闷、气短等症状

上楼吃力、走路气喘吁吁

……

这可能是心肺功能出现了问题

心肺功能会影响生命的长度和质量

心肺功能好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态、各脏器的功能都较好，身体耐力和抗疲劳能力较强。

研究表明，心肺功能好、长期从事规律运动锻炼的人，寿命相对延长约6～7年。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

2个方法自测心肺功能

一口气爬三层楼，观察身体状态

如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁，甚至出现胸闷、胸疼等不适，证明心肺功能基本在正常范围内。

憋气测试

屏住呼吸，可以坚持20～30秒，证明心肺功能基本在正常范围内；20秒以下，证明心肺功能可能较弱。

运动是改善心肺功能的优选

一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理学研究显示，40岁后，肺功能每10年下降约10%。如果遵循良好的生活习惯和运动方式，可减缓下降趋势。

老年人或心肺疾病患者

太极拳、八段锦等传统功法属于中低强度的运动，适合中老年人，尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。

中青年人

每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动，可根据自己的身体状况及喜好进行选择运动方式。

运动后或运动过程中，可测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过，则表示运动强度已超出身体耐受范围。

另一种简单方法是，在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出，则运动强度适中；若讲话困难，则可能已达到高强度。